よい睡眠をとる為の食事：【うつ病１５人に１人が経験！現役精神科看護師がうつ病を徹底解明！】

１５人に１人が経験するうつ病
うつ病の原因の１つにストレスが関係していると言われています！
ストレス社会だからこそ真剣に心の問題を考えてみませんか？

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【精神科】
精神科は人間関係や仕事の問題などのさまざまなストレスなどが原因で精神面や身体面に影響がある病気を診察してくれるところです。
代表的な病気は、うつ病や統合失調症です。

【心療内科】
心療内科はストレスなどが原因で身体に影響がある病気を診察してくれるところです。
ストレスが原因で身体に影響のある代表的な病気は心身症です。

【神経内科】
神経内科は精神的な異常ではなく、脳や脊髄・筋肉・神経に病気そのものがあり、身体のバランスなどがうまくとれなくなり身体が不自由になってくる病気を診察してくれるところです。
代表的な病気は、頭痛や脳血管障害（脳卒中・脳出血・脳梗塞）です。

よい睡眠をとる為の食事

人間にとって睡眠は絶対に必要なものです！
よい睡眠をとるためには十分な栄養を取る必要があります。
しかし、ただ栄養を取るだけではなくバランスの取れた栄養を摂取することがよい睡眠へとつながります。

どのようなものを摂取すればよいかというと
鶏肉やさかな・炭水化物・果物に野菜などなどバランスが取れたものを食べることが必要です。
バランスのよいものならどれだけ食べてもいいのかと言えばそうではありません。
物事には限度というものがあります。
バランスの取れた食事に加え摂取量なども睡眠にとっては重要です。

最近は朝食を食べない人が増えているようですが、朝食は１日の活動する原動力です。
朝はほどほどに食べ、昼はたくさん食べ、夜は少し摂取するのがいいといわれています。

そして、最近ではメタボリックシンドロームという言葉が流行のように使われているように
脂肪分の多いものをとりすぎるのも問題があります。
脂肪分の中でも一番悪いものはやはり油です。
油といえば揚げ物・・・
脂肪分は消化に時間がかかります。
当然ですが夜にたくさんの脂肪分をとりすぎると消化するのに時間がかかるため寝ている間も胃が活動していることになり、十分な睡眠が取れないことがあります。

その反対に摂取した方がいいものは海草などの黒っぽいのもです。
具体的には若布やこんぶ・のり・黒ゴマ・玄米・胚芽パンなどがいいといわれています。

そのほかにもカルシウムをしっかり取ることでよい睡眠をとることができます。
カルシウムの働きとしてはリラックス効果があります。
リラックスをすることで睡眠にもよい影響を与えます。
カルシウムを多く含んだ食品はいりこなどの小魚や若布や昆布の海草・牛乳やヨーグルトなどの乳製品などがよいとされています。

このように食べ物によってもよい睡眠をとることができるので
日ごろから摂取するものを気をつけましょう！